Plan para Acelerar el Metabolismo

A rebajar sin dietas y para siempre !

Si eres de las personas que siempre has tenido algo de sobre peso u obesidad, haces todas las dietas del mundo y vuelves a engordar tienes *El Metabolismo Lento*; este problema tiene tratamiento y amerita que sea constante, eso no significa que tengas que hacer la dieta de la toronja, galletas, café negro para siempre, por el contrario se trata de comer bien en las cantidades adecuadas a las horas adecuadas; si dejamos de comer para rebajar, nuestro metabolismo de desacelera y tiende a ahorrar energía, por lo tanto el día que comemos algo más estos alimentos se convierten en grasa y van a parar al abdomen.

Existe una forma de acelerar el metabolismo que debemos poner en práctica si tenemos tendencia al sobre peso u obesidad. Desayuno proteico + (5) comidas al día + ejercicio moderado + dormir = tener un peso saludable!.

Dr. Víctor A. Frías S. Especialista en Medicina Estética

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Fase (1 Duración 15 días)

Desayuno: Solo proteínas al despertarse

Opciones para desayunar:

*Tortillas o perico con claras de huevo revueltos con todos o cualquiera de estos alientos: Jamón, atún, pechuga de pollo, queso blanco o vegetales

*Enrrolladitos fríos o calientes con jamón y queso

*Pechuga de pollo gratinada con Queso

*Salchichas de pollo o pavo bajas en grasas

*Avena, Café, té de manzanilla a su gusto

Media mañana; yogurt descremado , media pieza de fruta

Almuerzo : (Debe consumir proteínas con vegetales al vapor o ensaladas frescas)

Opciones para almorzar:

*Pollo, pavo, pescado, mariscos, conejo, carne de res sin grasa, lomo de cerdo etc. asado, horneado, a la plancha o guisado sin aceite.

*Ensaladas frescas o vegetales al vapor con aderezos ligeros

Se deben evitar los tubérculos en esta fase ; papa, yuca, ñame, ocumo, remolacha, zanahoria, etc.

*Sopas con proteínas y vegetales: Crema de vegetales con queso (brócoli, calabacín, espinaca, espárragos, champiñones etc.

Media tarde; Yogurt descremado o 1 vaso de merengada con proteína (se consigue en farmacia) o Gelatina con edulcorante o azúcar dietética.

Cena (Si no tiene hambre no cene):

*Sopas, cremas, consomé de vegetales

*Ensaladas con proteínas (huevo, queso, pavo, atún etc.)

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Fase II (2 Duración 15 días)

Desayuno: (Puede agregar la arepa, muy delgada con proteínas pero no todos los días)

Arepa asada con revoltillo, queso blanco, atún, jamón, pechuga de pavo o pollo carne mechada (hasta 3 veces a la semana) el resto de los días mantener el desayuno de la fase I.

*Tortillas o perico con claras de huevo revueltos con todos o cualquiera de estos alientos: Jamón, atún, pechuga de pollo, queso blanco o vegetales

*Enrrolladitos fríos o calientes con jamón y queso

*Pechuga de pollo gratinada con Queso

*Salchichas de pollo o pavo bajas en grasas

*Avena, Café, té de manzanilla a su gusto

Media mañana; yogurt descremado , media pieza de fruta

Almuerzo : Mantener el esquema de la fase I (Debe consumir proteínas con vegetales al vapor o ensaladas frescas) puede agregar en esta fase granos y arroz. Dos cucharones de legumbres 2 veces a la semana acompañado con (3) cucharadas de arroz integral o ensalada.

Opciones para almorzar:

*Pollo, pavo, pescado, mariscos, conejo, carne de res sin grasa, lomo de cerdo etc. asado, horneado, a la plancha o guisado sin aceite.

*Ensaladas frescas o vegetales al vapor con aderezos ligeros

Se deben evitar los tubérculos en esta fase ; papa, yuca, ñame, ocumo, remolacha, zanahoria, etc.

*Sopas con proteínas y vegetales: Crema de vegetales con queso (brócoli, calabacín, espinaca, espárragos, champiñones etc.

Media tarde; Yogurt descremado o 1 vaso de merengada con proteína (se consigue en farmacia) o Gelatina con edulcorante o azúcar dietética.

Cena (Si no tiene hambre no cene):

*Sopas, cremas, consomé de vegetales

*Ensaladas con proteínas (huevo, queso, pavo, atún etc.)

Cene temprano 7pm, evite carbohidrato nocturno.

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Fase III (Duración 15 días, aunque aquí se define un esquema de mantenimiento)

Puede comer una arepa sin masa asada y con proteínas todos los días, todos los alimentos de la fase II son válidos, puede comer pasta (100grs.) una vez a la semana y solo en el almuerzo.

Este Plan Escalonado para Acelerar el Metabolismo permite quemar grasas de manera constante, usted no debe salirse del plan durante las primeras seis semanas, luego podría salirse, según sus gustos de manera moderada evitando siempre los carbohidratos de noche.